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如何选择适合自己的骑速?

  • 分类:今日焦点
  • 作者:
  • 来源:
  • 发布时间:2021-04-15 18:50
  • 访问量:0

【概要描述】在健身房,我们经常可以看到有不同的方法来控制骑健身车的速度。有些人习惯于骑得慢,这样就可以坚持骑很久.有些人集中精力高速骑了一会儿,然后就不练了.其他人喜欢骑得快和慢结合。那么,这些速度控制方法的锻炼效果如何,哪种方式最科学有效呢?哪一个最适合你?推荐动感单车适合哪些人锻炼?

如何选择适合自己的骑速?

【概要描述】在健身房,我们经常可以看到有不同的方法来控制骑健身车的速度。有些人习惯于骑得慢,这样就可以坚持骑很久.有些人集中精力高速骑了一会儿,然后就不练了.其他人喜欢骑得快和慢结合。那么,这些速度控制方法的锻炼效果如何,哪种方式最科学有效呢?哪一个最适合你?推荐动感单车适合哪些人锻炼?

  • 分类:今日焦点
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  • 发布时间:2021-04-15 18:50
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  在健身房,我们经常可以看到有不同的方法来控制骑健身车的速度。有些人习惯于骑得慢,这样就可以坚持骑很久.有些人集中精力高速骑了一会儿,然后就不练了.其他人喜欢骑得快和慢结合。那么,这些速度控制方法的锻炼效果如何,哪种方式最科学有效呢?哪一个最适合你?推荐动感单车适合哪些人锻炼?

  1、长时间的慢速骑行

  心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,因此,比较适合以减脂为目的的肥胖者。  2、快速骑行

  可使心率达到最大心率的85%以上。此时,机体主要通过糖原无氧糖酵解提供能量,提高全身特别是大腿肌肉的无氧运动能力,有助于提高无氧阈值。也就是说,剧烈运动后的身体不适将被推迟,这将有助于我们进行更高强度的运动或在高强度运动中坚持更长时间。此外,快速骑行对心肺功能的锻炼也很有用。

  3、快慢结合的骑行方式

  除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外,还能增加运动的乐趣。此种方式需要运用科学的指导,采用更合理的快慢结合锻炼方式,才会取得更好的健身效果。

  4、中速骑行

  也就是把心率控制在最大心率的65%—85%,是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

  健身锻炼时最好交替的训练方法,但可以使其中一种方法是主要的,同时辅以其他方法,以达到更好的运动效果。此外,健身者刚开始锻炼时,骑行速度不宜过快,时间一般为20—40分钟,期间如感觉疲劳,可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力。经过一个阶段后,再逐渐增加运动的强度和持续时间。

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发布时间:2021-04-13 17:51:29

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